Реактивная Задержка - 5 Шагов Перед путешествием, чтобы Уменьшить Эффекты Реактивной Задержки

Спросите любого регулярного летчика долгого пути об их опыте полета, и Вы скоро обнаружите, что у всех есть различная "волшебная" формула для преодоления или ухода от реактивной задержки.

В действительности конечно никакая волшебная формула не существует - и нет конечно никакой волшебной пилюли или таблетки. Есть, однако, много, что Вы можете сделать в подготовке к Вашему отъезду, чтобы помочь Вам преодолеть или устранить реактивную задержку и здесь являетесь только несколькими подсказками:

1. Поддержите последовательный образец сна.

Если Вы не будете следовать за последовательной рутиной в дни и за недели до Вашей поездки (ложиться спать и подъем в то же самое время каждый день), то внутренние часы Вашего тела будут разрушены даже прежде, чем Вы начнете свою поездку, и Ваш полет просто увеличит эффекты бессонницы, вызванной реактивной задержкой.

2. Гарантируйте, что Вы получаете уравновешенную и здоровую диету.

Диета играет важную роль в обеспечении, что Вы получаете сон хорошей ночи и соответствующий баланс целых зерен, белки, фрукты и овощи в Вашей диете являются существенными.

Алкоголь и кофеин - два элемента Вашей диеты, которые особенно важны относительно реактивной задержки, и они должны быть уменьшены, или устранены, в разбеге к Вашей поездке если вообще возможно. Если, однако, прося Вы бросить Ваши двенадцать чашек кофе каждый день скорее походите просящий, чтобы Вы отключили Вашу правую руку, то попытайтесь ограничить свое потребление днем между около 15:00 и 17:00.

Кофеин когда взято в конце дня имеет тенденцию ускорять Ваши биологические часы, в то время как у взятия этого утром есть противоположный эффект. Взятый в течение середины дня, кофеин имеет небольшой или никакой эффект на циркадные ритмы Вашего тела.

3. Возьмите регулярное осуществление.

Регулярное осуществление может значительно улучшить последовательность, качество и продолжительность Вашего нормального цикла сна. Некоторая форма ежедневного занятия аэробикой, длясь по крайней мере двадцать минут, пойдет длинный путь к подготовке Вашего тела для Вашей предстоящей поездки.

4. Начните медленно регулировать свое время сна.

Вы должны начать "управлять" своими биологическими часами постепенно и медленно наладка Вашего времени сна и разбудить время в дни перед Вашей поездкой, заставлять их подчиняться с местным временем в Вашем предназначении.

Если, например, Вы обычно ложитесь спать в 22:00, и Вы летите в страну, которая составляет четыре часа вперед, в Ваше нормальное время сна, которым время в Вашем предназначении будет 2:00. Так, в этом случае, Вы должны медленно выдвигать свое время сна немного (скажите пятнадцать минут), каждую ночь в течение недели или за десять дней до Вашего отъезда. Это могло бы означать, что немедленно до отъезда Вы ложитесь спать в, говорят 7.30 пополудни. Однако, когда Вы прибываете к своему месту назначения, это будет означать, что Вы теперь ложитесь спать в 11.30 пополудни и что Вы сузили четырехчасовую разницу во времени только к полутора часам.

5. Уменьшите напряжение в дни перед путешествием.

Один часто пропускаемый фактор в реактивном уравнении задержки - фактор напряжения, и большая часть этого напряжения - прямой результат поездки непосредственно. Сколько времен Вы бежали вокруг в последнюю минуту попытки сделать 1001 вещь сразу?

Запланируйте заранее и удостоверьтесь, что, в максимально возможной степени, все, что Вы должны сделать и дома и на работах, закончено заранее Вашей поездки. В планировании Вашей поездки ясной столько, сколько Вы уже можете, Вы можете и делать определенное время доступным в Вашем планировании перед поездкой большого количества расслабления в дни немедленно до Вашего отъезда.

Они - только несколько примеров вещей, на которые Вы должны обратить внимание, планируя любую поездку долгого пути и, вместе с другими определенными мерами, принятыми и во время Вашего полета и после Вашего прибытия, значительно уменьшите эффекты реактивной задержки, или даже не приведете ни к какой реактивной задержке вообще!

Copyright 2005 Donald Saunders - help-me-to-sleep.com

Дональд Сондерс - автор многих связанных со здоровьем публикаций, смотрящих на подробно лечение бессонницы и управление другими общими беспорядками сна. Зайдите для получения дополнительной информации о реактивной задержке и поднять Ваш бесплатный экземпляр, "Как Получить Сон Хорошей Ночи".